آخر الأخبار

خسارة الوزن – نصائح رند الديسي – فيديو

أخصائية التغذية العلاجية رند الديسي

خسارة الوزن هي من أهم المواضيع المتداولة في المجتمع العربي هذه الأيام, مع ازدياد نسبة السمنة في بعض البلدان وقلة الحركة الناتجة عن الأنماط المعيشية السائدة. يعاني أشخاص كثيرون من صعوبة في خسارة أو ثبات الوزن أو يعانون من زيادة مفرطة في الوزن. نحاول أن نتبع أنظمة  غذائية ولكن للأسف, أحياناً يذهب تعبنا سدىً, حيث يصل الجسم لوزن معين و يثبت عليه.

سنتعرف اليوم على الأسباب العديدة والغير مرتبطة بالأكل التي قد تكون السبب في ثبات الوزن!

 

الأسباب الحل
الأنيميا و نقص فيتامين دال الفحص المستمر لنسب الفيتامين دال و الحديد و تصليح النسب اذا لزم الأمر بالأكل او المكملات الغذائية
تناول أدوية تعمل على احتباس الماء بالجسم مثل أدوية منع الحمل و الافراط في تناول الملح ايجاد أدوية بديلة و التقليل من استهلاك الملح و الأكل المملح
عدم ممارسة الرياضة أو المشي مع النظام الغذائي الصحي يجب ممارسة الرياضية أو المشي بشكل يومي و تكون يشكل متصل 30 دقيقة على الأقل
استخدام الميزان بشكل متكرر و يومي يؤدي الى الاضطرابات و هبوط الروح المعنوية مما يؤثر على الحرق ونزول الوزن
الدورة الشهرية للسيدات أحياناً يحدث ثبات وزن او زيادة وهمية تزول بانتهاء تلك الظروف
الوصول للوزن المثالي وفي تلك الحالة يستقر الجسم و يرفض النزول معلناً انتهاء الرحلة و أن هذا هو الوزن المثالي
اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية بشكل مستمر مما يؤدي الى تقليل نسبة الحرق في الجسم للتأقلم مع كمية السعرات التي تأكلها بشكل يومي البدء باتباع نظام غذائي لمدة أسبوع لتنشيط الحرق به وجبة مفتوحة و التركيز فيه على وسائل رفع الحرق و هي السكريات و النشويات و اتباع نظام غذائي صحي متغير السعرات الحرارية مع الحرص على ابقاء وجبة واحدة مفتوحة
الاكثار من تناول الدهون الصحية التركيز على تناول الدهون الصحية, السكريات و النشويات و التي تعمل على تنشيط الحرق
الاقتراب من الوزن المثالي عند الاقتراب من الوزن المثالي يقل معدل حرق  الدهون ليحافظ الجسم على المخزون فيجب عليكي الالتزام بالنظام الغذائي الصحي مع زيادة الرياضة و الحركة
تعود الجسم على النظام بعد نزول أكثر من 60 بالمائة من الوزن المطلوب يجب أخذ اسبوع تنشيط الحرق وهو عبارة عن غذاء مفتوع مع التركيز على النشويات, السكريات و ابقاء الفطور و العشاء لايت
تناول أدوية الحساسية او الاكتئاب أو الأدوية التي تحتوي على كورتيزون محاولة ايجاد بدائل لتلك الأدوية

المزيد من المعلومات حول الموضوع و المزيد من نصائح رند موجودة في الفيديو:

خسارة الوزن ليست مستحيلة ونستطيع تحقيقها بتغيرات صغيرة في حياتنا لها تأثيرات اجابية كبيرة على الصحة

تغيرات صغيرة لحياة صحية أكثر

 

About رند الديسي 2 Articles
ستوافيكم معنا بأهم النصائح الغذائية والصحية, تابعوها على موقعنا! رند, خريجة الجامعة الامريكية - بيروت و معترفة من قبل البورد الامريكي للتغذية. بالإضافة لعملها في التلفزيون الأردني والكلية الملكية لفنون الطهي, تدير عيادتها الخاصة للتغذية.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*